Táplálkozás és Cyclo Cross
Eljött a cyclo-cross szezon! Évről évre nő ennek a sportágnak a népszerűsége, mely gyorsaságot, kitartást és ügyességet igényel. A 30-60 percig tartó edzések során azonban könnyű megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról. Akár helyi versenyen veszel részt, akár a világbajnokságra hajtasz, az OTE segítségedre lesz, hogy minőségi tápanyaggal turbózd fel szervezetedet. Mit egyél a verseny napján? A cyclo-cross elég rövid ideig tart, így nem feltétlenül szükséges a verseny alatt frissítened. Emiatt azonban a megmérettetés előtti és az azt követő étkezésre különös figyelmet kell fordítanod. A versenyek során a résztvevők kapnak bizonyos mennyiségű folyadékot, de csak egy-egy meghatározott állomáson. A kulcs a verseny
10 tipp a téli edzésekhez
A tél leginkább arról szól, hogy alaposan felkészüljünk a következő évre. Azonban sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a sikerhez a megfelelő táplálkozás, utánpótlás is rendkívül fontos; így hamar kisebb-nagyobb kudarccal szembesülnek. Nyaranta, amikor esetleg túlhajtod magad, „kúszva mész hazáig”, mert nem tápláltad magad megfelelően, nem annyira nagy probléma, mert még van esély, hogy világosban hazaérsz. Az azonban igen kellemetlen, amikor egy téli edzés közben merülsz ki, rád sötétedik, de te még messze vagy az otthon melegétől. A gondos étkezés a téli edzések során kiemelten fontos. Nem pusztán a jó teljesítmény, hanem az immunrendszered védelmének érdekében. Részletes tanácsokat, tippeket itt találhatsz;
Táplálkozási tanácsok úszók számára
Az úszós edzésekhez a szénhidrátban gazdag étrend dukál, ami segít maximalizálni a teljesítményedet, hozzájárul a korai kifáradás elkerüléséhez és gyorsítja a regenerálódást két edzés között. Edzés előtt Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhasd ki magadból, arra kell figyelned, hogy a nap folyamán a főétkezésekre a kisebb nassolásokra és a folyadékbevitelre egyenletesen elosztva szakíts időt. Az is fontos szempont, hogy egy adott ételt mennyi idő alatt bont le a szervezeted. Ehhez adunk egy kis támpontot: 2-4 óra: közepes-nagy adag, szénhidrátban gazdag menü (pl. tészta, rizs, krumpli) 1-2 óra: kis-közepes adag, szénhidrátban gazdag menü (pl. toast, müzli, banán, Anytime szelet, Duo Bar) Kevesebb,
Protein a teljesítmény növeléshez
A kiegyensúlyozott étkezés egyik alapvető eleme a fehérje vagy más néven protein. Sportolóként tudjuk, hogy fehérjeszükségletünk az átlagostól magasabb; azonban gyakran összezavarodhatunk, miért és mikor fogyasszunk fehérjét. Az OTE sporttáplálkozás-szakértői most választ adnak. Mi a fehérje? A fehérje kis egységekből felépülő aminosavak, melyek rendkívül fontos szerepet játszanak testünk felépítésében: a szövetek és izmok közötti kapcsolatért, valamint enzimek szállításáért felelnek. Testünkben mintegy húsz különböző aminosav található, ebből kilenc alapvető fontosságú. Esszenciális aminosavak: azok, amelyeket testünk nem tud előállítani, így szervezetünk a táplálékunkból nyeri ki a szükséges mennyiséget. Egészségi állapotunkra káros hatása lehet, ha hosszú távon nélkülözzük ezek bevitelét. Ennek elkerülése végett
Egy Tour de France versenyző étkezése
A Tour de France egyike a legnehezebb és leginkább kihívást jelentő, kitartást igénylő versenyeknek. Így a megfelelő táplálkozás kulcsszerepet játszik a versenyen részt vevőknek – a következő okok miatt: lehetővé válik számukra, hogy a három hetes megpróbáltatás alatt szinten tartsák a teljesítményüket; biztosítja a helyreállást; megelőzi a súlyveszteséget; különösen a támasztó izomzat veszteségét – hiszen a versenyzők szeretnék megelőzni az izmaik leépülését; segít megőrizni az egészségüket és jólétüket. Számos csapat mellett ma már folyamatosan dolgozik egy táplálkozás-tanácsadó, aki a versenyekre is elkíséri a versenyzőket. Ezzel a tagok számára biztosítva van a minőségi – nem feltétlenül mennyiségi – táplálkozás, mely a
Táplálkozással a súlyfelesleg ellen
Év eleje van, sokakban megszületik a döntés: egészséges életmódra váltanak. Ezt mi sem bizonyítja jobban, hogy ilyenkor megnövekszik az edzőtermek látogatottsága. Akár kalóriaszegény karácsonyon vagy túl, akár nem, ne izgulj emiatt. Itt a lehetőség, hogy régen tett fogadalmaidat idén megvalósítsd! Ha testsúlyunkat szeretnénk megőrizni, energia szempontjából fontos az egyensúlyra törekedni, ami alapvetően azt jelenti, annyi energiát fogyasztunk el, amennyit fel is használunk. Ha fogyni szeretnénk, nyilván kevesebb energiát kell a szervezetünkbe vinnünk, mint amennyit elégetünk. Mondani könnyű, viszont megvalósítani sajnos sokkal nagyobb kihívás. A legjobb gyakorlat az egészséges súlyvesztésre, ha 200-500 kcal-lal csökkentjük az elfogyasztott kalóriamennyiséget. A fogyás így lassabb
