Frissítési tippek Gravel bringázáshoz
A Gravel túrák, versenyek jellemzően hosszúak, kihívásokkal teli, viszont rendkívül szórakoztató események. De eláruljuk, mi az, ami nem mókás… eléhezni az út közepén, és energia nélkül megküzdeni a hátra lévő tereppel. Épp ezért nem jó ötlet figyelmen kívül hagyni a Gravel bringázás során a megfelelő táplálkozást. Lehetsz akár a legfittebb, ha nem pótolod erőnléted a megfelelő üzemanyaggal és hidratálással, akkor nem lesz sok időd az örömre. Éppen ezért, ha időt szánsz arra, hogy megtervezd a tökéletes murvás kalandot… szánj magadnak 10 percet a táplálkozásra is. És ha egy olyan epikus murvás eseményen gondolkodsz, mint a Balaton Bike Derby, akkor a
Beszéljünk gluténmentesen!
A gluténmentes táplálkozás az utóbbi időben igencsak előtérbe került. Ma már szinte nincs olyan étterem, bevásárlóközpont, ahol ne ajánlanának gluténmentes menüket, termékeket. De tudjuk igazán, mi a glutén és kik azok, akiknek kerülniük kell ezt az összetevőt? Mi a glutén? A glutén egy általános elnevezése a gabonában, rozsban, árpában található fehérjéknek. Úgy viselkedik, mint egy ragasztó, segít megőrizni a pékáruk, élelmiszerek formáját. A kenyérféléken túl olyasmiben is megtalálható, amiről nem is gondolnád, hogy tartalmazhat Mindennapi élelmiszerek, melyekben glutén található: Tehát a gluténmentes annyit jelent, hogy az adott élelmiszer nem tartalmazza a glutén nevű fehérjét. Miért kellene a gluténmenteset választanod? Van
Sporttáplálkozás alapjai kezdőknek
Tisztázzunk néhány dolgot Mindenkinek, aki új az állóképességi sportok világában, a megfelelő diéta és táplálékkiegészítők használata nem csupán a sportteljesítményedet növeli, hanem javítja az általános közérzetedet is. Mindez elég félelmetesen hangozhat a sok ismeretlen tényező miatt. Nincs kétség afelől, hogy a táplálkozás nagyon összetett terület. Sajnos nincs egy recept, ami minden kérdésre pontos választ ad, mivel mindannyian különbözőek vagyunk, és mások az igényeink. Az OTE azonban igyekszik leegyszerűsítve bemutatni a sporttáplálkozás tudományát, és megismertetni Veled annak alapjait. A táplálkozást három nagyobb területre oszthatjuk: hidratálás, energizálás és regenerálás. De azt se feledjük, hogy három fontos feltételt is figyelembe kell vennünk, melyek
Miért használj energia gélt?
Gyakran az emberek vonakodnak az energia gélek fogyasztásától – ez valamelyest érthető is, hiszen ezek állaga igencsak eltér a mindennapok során fogyasztott élelmiszerekétől. Az ezzel kapcsolatos aggodalmakat azonban az OTE szeretné elhessegetni. Kezdjük azzal, hogy energizálás szempontjából az energia gélek fogyasztása nem alapvető fontosságú; ez sokkal inkább az egyéni preferenciáidon múlik. De semmiképp ne utasítsd el ezek használatát anélkül, hogy nem próbáltad, hiszen számos előnnyel bír. Egyik ilyen a megbízható tápanyag-összetétel és a gyorsan hasznosuló energia, ami különösen fontos a nagy erőkifejtést igénylő helyzetekben. De miért van az, hogy egy energia gél sokkal gyorsabban felszívódik, mint mondjuk egy banán? Az
Protein italok. Melyiket válasszam?
A fehérjeporok használata egyre növekvő népszerűségnek örvend a sportolók körében. Ezzel együtt a kínálat is jelentősen kibővült, és ez összezavarhatja a vásárlókat. Ahogy eddig, most is szeretnénk egy rövid áttekintést adni a sporttáplálkozás ezen területéről. Ezzel is szeretnénk segíteni, hogy megtaláld a számodra megfelelő terméket. Regeneráló protein A recovery proteinitalokat arra találták ki, hogy edzés után azonnal elindulhasson a helyreállítási folyamat, így a fehérjén túl szénhidrátot és elektrolitokat is tartalmaz – ezzel kipipálva a regenerálódás három lépését: Regeneráció proteinnel Feltöltődés szénhidráttal Rehidratáció folyadékkal és elektrolitokkal A magas szénhidráttartalom az, ami miatt a regeneráló italok kiemelkednek a többi fehérje shake-ek közül.
Táplálkozási tanácsok úszók számára
Az úszós edzésekhez a szénhidrátban gazdag étrend dukál, ami segít maximalizálni a teljesítményedet, hozzájárul a korai kifáradás elkerüléséhez és gyorsítja a regenerálódást két edzés között. Edzés előtt Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhasd ki magadból, arra kell figyelned, hogy a nap folyamán a főétkezésekre a kisebb nassolásokra és a folyadékbevitelre egyenletesen elosztva szakíts időt. Az is fontos szempont, hogy egy adott ételt mennyi idő alatt bont le a szervezeted. Ehhez adunk egy kis támpontot: 2-4 óra: közepes-nagy adag, szénhidrátban gazdag menü (pl. tészta, rizs, krumpli) 1-2 óra: kis-közepes adag, szénhidrátban gazdag menü (pl. toast, müzli, banán, Anytime szelet, Duo Bar) Kevesebb,
Táplálkozással a súlyfelesleg ellen
Év eleje van, sokakban megszületik a döntés: egészséges életmódra váltanak. Ezt mi sem bizonyítja jobban, hogy ilyenkor megnövekszik az edzőtermek látogatottsága. Akár kalóriaszegény karácsonyon vagy túl, akár nem, ne izgulj emiatt. Itt a lehetőség, hogy régen tett fogadalmaidat idén megvalósítsd! Ha testsúlyunkat szeretnénk megőrizni, energia szempontjából fontos az egyensúlyra törekedni, ami alapvetően azt jelenti, annyi energiát fogyasztunk el, amennyit fel is használunk. Ha fogyni szeretnénk, nyilván kevesebb energiát kell a szervezetünkbe vinnünk, mint amennyit elégetünk. Mondani könnyű, viszont megvalósítani sajnos sokkal nagyobb kihívás. A legjobb gyakorlat az egészséges súlyvesztésre, ha 200-500 kcal-lal csökkentjük az elfogyasztott kalóriamennyiséget. A fogyás így lassabb
