Frissítési tippek Gravel bringázáshoz
A Gravel túrák, versenyek jellemzően hosszúak, kihívásokkal teli, viszont rendkívül szórakoztató események. De eláruljuk, mi az, ami nem mókás… eléhezni az út közepén, és energia nélkül megküzdeni a hátra lévő tereppel. Épp ezért nem jó ötlet figyelmen kívül hagyni a Gravel bringázás során a megfelelő táplálkozást. Lehetsz akár a legfittebb, ha nem pótolod erőnléted a megfelelő üzemanyaggal és hidratálással, akkor nem lesz sok időd az örömre. Éppen ezért, ha időt szánsz arra, hogy megtervezd a tökéletes murvás kalandot… szánj magadnak 10 percet a táplálkozásra is. És ha egy olyan epikus murvás eseményen gondolkodsz, mint a Balaton Bike Derby, akkor a
Táplálkozás és Cyclo Cross
Eljött a cyclo-cross szezon! Évről évre nő ennek a sportágnak a népszerűsége, mely gyorsaságot, kitartást és ügyességet igényel. A 30-60 percig tartó edzések során azonban könnyű megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról. Akár helyi versenyen veszel részt, akár a világbajnokságra hajtasz, az OTE segítségedre lesz, hogy minőségi tápanyaggal turbózd fel szervezetedet. Mit egyél a verseny napján? A cyclo-cross elég rövid ideig tart, így nem feltétlenül szükséges a verseny alatt frissítened. Emiatt azonban a megmérettetés előtti és az azt követő étkezésre különös figyelmet kell fordítanod. A versenyek során a résztvevők kapnak bizonyos mennyiségű folyadékot, de csak egy-egy meghatározott állomáson. A kulcs a verseny
10 tipp a téli edzésekhez
A tél leginkább arról szól, hogy alaposan felkészüljünk a következő évre. Azonban sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a sikerhez a megfelelő táplálkozás, utánpótlás is rendkívül fontos; így hamar kisebb-nagyobb kudarccal szembesülnek. Nyaranta, amikor esetleg túlhajtod magad, „kúszva mész hazáig”, mert nem tápláltad magad megfelelően, nem annyira nagy probléma, mert még van esély, hogy világosban hazaérsz. Az azonban igen kellemetlen, amikor egy téli edzés közben merülsz ki, rád sötétedik, de te még messze vagy az otthon melegétől. A gondos étkezés a téli edzések során kiemelten fontos. Nem pusztán a jó teljesítmény, hanem az immunrendszered védelmének érdekében. Részletes tanácsokat, tippeket itt találhatsz;
Egy Tour de France versenyző étkezése
A Tour de France egyike a legnehezebb és leginkább kihívást jelentő, kitartást igénylő versenyeknek. Így a megfelelő táplálkozás kulcsszerepet játszik a versenyen részt vevőknek – a következő okok miatt: lehetővé válik számukra, hogy a három hetes megpróbáltatás alatt szinten tartsák a teljesítményüket; biztosítja a helyreállást; megelőzi a súlyveszteséget; különösen a támasztó izomzat veszteségét – hiszen a versenyzők szeretnék megelőzni az izmaik leépülését; segít megőrizni az egészségüket és jólétüket. Számos csapat mellett ma már folyamatosan dolgozik egy táplálkozás-tanácsadó, aki a versenyekre is elkíséri a versenyzőket. Ezzel a tagok számára biztosítva van a minőségi – nem feltétlenül mennyiségi – táplálkozás, mely a
