Címke arhívumok: Haladó

Végre itt a nyár. Akár itthon használod ki a kellemes időt az edzésre; akár forróbb éghajlat felé tartasz, mindig fontos észben tartanod, hogy a vízutánpótlás milyen jelentős hatással bír az egészségedre és a teljesítményedre. Valójában ez nem csupán nyáron, hanem egész évben fontos. Az OTE szakértői most segítenek elmagyarázni, miért is szükséges ügyelned a hidratációra; s hogyan fejlesztheted az ezzel kapcsolatos stratégiádat. A Tudományos alapok Edzés során a test hőtermelése 15-20-szor nagyobb, mint nyugalmi állapotban. Ez tovább emelkedhet a külső hőmérséklet változásának, a páratartalom, a magasság, a napsugárzás; vagy akár az öltözködés hatására. Testünk átlaghőmérséklete 37 Celsius-fok, melynek fenntartásában hőháztartásunk

Hogy energizáld magad hosszútáv futásnál: 1.      Fogyassz 1 gramm/perc szénhidrátot az optimális feltöltődés érdekében. Egy csomag OTE Energia Gél 20 grammot, az OTE Energiaital pedig 500 ml vízzel keverve 40 grammot tartalmaz, ami elegendő 60 perc folyamatos edzéshez. Edzésektől függően változhat az ajánlott mennyiség, azonban a 60 grammnyi szénhidrát-bevitel kulcsfontosságú jelentős edzések, illetve versenyek során. Ne feledd: ha nem viszel be kellő energiát, zsírt fogsz égetni – ami nyilván jó, de ez mérsékli a teljesítményedet; vagy az izomzatodat gyengíti, mert abból pótolja az energiát.  2.      Ha folyton elfeledkezel az edzések alatti folyadékfogyasztásról, állítsd be a telefonodat, hogy negyed óránként jelezzen.

Az elmúlt években a szénhidrát-fogyasztást igencsak rossz színekben tüntették fel. Azok étkezésében azonban, akik aktív sportéletet élnek, a szénhidrátoknak lényeges szerep jut. Beszéljünk kicsit a szénhidrátok fontosságáról! Alapvető tények Tudtad? Kutatások bizonyítják, a leghasznosabb dolog az intenzív, hosszú edzések, versenyek során, ha a szénhidrát-bevitelről sem felejtkezünk el. Ezáltal védelmezhetjük az immunrendszerünket és csökkenthetjük az edzés utáni immunszuppressziót. Szénhidrát bevitel edzés alatt Tudtad? Ha egy hosszabb, intenzívebb edzés után kerülöd a szénhidrát-fogyasztást, a szervezeted az izomzat gyengítéséből igyekszik pótolni az elveszett energiát. Ezt biztosan nem szeretnéd, hiszen ezzel a sportteljesítményed is csökkenni fog. Az alapelv az, hogy testünknek üzemanyagra van szüksége.

Eljött a cyclo-cross szezon! Évről évre nő ennek a sportágnak a népszerűsége, mely gyorsaságot, kitartást és ügyességet igényel. A 30-60 percig tartó edzések során azonban könnyű megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról. Akár helyi versenyen veszel részt, akár a világbajnokságra hajtasz, az OTE segítségedre lesz, hogy minőségi tápanyaggal turbózd fel szervezetedet. Mit egyél a verseny napján? A cyclo-cross elég rövid ideig tart, így nem feltétlenül szükséges a verseny alatt frissítened. Emiatt azonban a megmérettetés előtti és az azt követő étkezésre különös figyelmet kell fordítanod. A versenyek során a résztvevők kapnak bizonyos mennyiségű folyadékot, de csak egy-egy meghatározott állomáson. A kulcs a verseny

A tél leginkább arról szól, hogy alaposan felkészüljünk a következő évre. Azonban sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a sikerhez a megfelelő táplálkozás, utánpótlás is rendkívül fontos; így hamar kisebb-nagyobb kudarccal szembesülnek. Nyaranta, amikor esetleg túlhajtod magad, „kúszva mész hazáig”, mert nem tápláltad magad megfelelően, nem annyira nagy probléma, mert még van esély, hogy világosban hazaérsz. Az azonban igen kellemetlen, amikor egy téli edzés közben merülsz ki, rád sötétedik, de te még messze vagy az otthon melegétől. A gondos étkezés a téli edzések során kiemelten fontos. Nem pusztán a jó teljesítmény, hanem az immunrendszered védelmének érdekében. Részletes tanácsokat, tippeket itt találhatsz;

A kiegyensúlyozott étkezés egyik alapvető eleme a fehérje vagy más néven protein. Sportolóként tudjuk, hogy fehérjeszükségletünk az átlagostól magasabb; azonban gyakran összezavarodhatunk, miért és mikor fogyasszunk fehérjét. Az OTE sporttáplálkozás-szakértői most választ adnak. Mi a fehérje? A fehérje kis egységekből felépülő aminosavak, melyek rendkívül fontos szerepet játszanak testünk felépítésében: a szövetek és izmok közötti kapcsolatért, valamint enzimek szállításáért felelnek. Testünkben mintegy húsz különböző aminosav található, ebből kilenc alapvető fontosságú. Esszenciális aminosavak: azok, amelyeket testünk nem tud előállítani, így szervezetünk a táplálékunkból nyeri ki a szükséges mennyiséget. Egészségi állapotunkra káros hatása lehet, ha hosszú távon nélkülözzük ezek bevitelét. Ennek elkerülése végett

A Tour de France egyike a legnehezebb és leginkább kihívást jelentő, kitartást igénylő versenyeknek. Így a megfelelő táplálkozás kulcsszerepet játszik a versenyen részt vevőknek – a következő okok miatt: lehetővé válik számukra, hogy a három hetes megpróbáltatás alatt szinten tartsák a teljesítményüket; biztosítja a helyreállást; megelőzi a súlyveszteséget; különösen a támasztó izomzat veszteségét – hiszen a versenyzők szeretnék megelőzni az izmaik leépülését; segít megőrizni az egészségüket és jólétüket. Számos csapat mellett ma már folyamatosan dolgozik egy táplálkozás-tanácsadó, aki a versenyekre is elkíséri a versenyzőket. Ezzel a tagok számára biztosítva van a minőségi – nem feltétlenül mennyiségi – táplálkozás, mely a

7/7
Translate »
Ft Magyar forint
€ euró