Útmutató a hidratáláshoz
Végre itt a nyár. Akár itthon használod ki a kellemes időt az edzésre; akár forróbb éghajlat felé tartasz, mindig fontos észben tartanod, hogy a vízutánpótlás milyen jelentős hatással bír az egészségedre és a teljesítményedre. Valójában ez nem csupán nyáron, hanem egész évben fontos. Az OTE szakértői most segítenek elmagyarázni, miért is szükséges ügyelned a hidratációra; s hogyan fejlesztheted az ezzel kapcsolatos stratégiádat. A Tudományos alapok Edzés során a test hőtermelése 15-20-szor nagyobb, mint nyugalmi állapotban. Ez tovább emelkedhet a külső hőmérséklet változásának, a páratartalom, a magasság, a napsugárzás; vagy akár az öltözködés hatására. Testünk átlaghőmérséklete 37 Celsius-fok, melynek fenntartásában hőháztartásunk
Beszéljünk gluténmentesen!
A gluténmentes táplálkozás az utóbbi időben igencsak előtérbe került. Ma már szinte nincs olyan étterem, bevásárlóközpont, ahol ne ajánlanának gluténmentes menüket, termékeket. De tudjuk igazán, mi a glutén és kik azok, akiknek kerülniük kell ezt az összetevőt? Mi a glutén? A glutén egy általános elnevezése a gabonában, rozsban, árpában található fehérjéknek. Úgy viselkedik, mint egy ragasztó, segít megőrizni a pékáruk, élelmiszerek formáját. A kenyérféléken túl olyasmiben is megtalálható, amiről nem is gondolnád, hogy tartalmazhat Mindennapi élelmiszerek, melyekben glutén található: Tehát a gluténmentes annyit jelent, hogy az adott élelmiszer nem tartalmazza a glutén nevű fehérjét. Miért kellene a gluténmenteset választanod? Van
Sporttáplálkozás alapjai kezdőknek
Tisztázzunk néhány dolgot Mindenkinek, aki új az állóképességi sportok világában, a megfelelő diéta és táplálékkiegészítők használata nem csupán a sportteljesítményedet növeli, hanem javítja az általános közérzetedet is. Mindez elég félelmetesen hangozhat a sok ismeretlen tényező miatt. Nincs kétség afelől, hogy a táplálkozás nagyon összetett terület. Sajnos nincs egy recept, ami minden kérdésre pontos választ ad, mivel mindannyian különbözőek vagyunk, és mások az igényeink. Az OTE azonban igyekszik leegyszerűsítve bemutatni a sporttáplálkozás tudományát, és megismertetni Veled annak alapjait. A táplálkozást három nagyobb területre oszthatjuk: hidratálás, energizálás és regenerálás. De azt se feledjük, hogy három fontos feltételt is figyelembe kell vennünk, melyek
Étkezz egészségesen vendéglőben is
A legtöbben nem pusztán otthon étkezünk, hanem időnként ellátogatunk vendéglőbe is; ennek lehetnek kényelmi okai, vagy valamilyen különleges alkalom is adódhat erre. De vajon tudod, ilyenkor mi a legjobb számodra az egészséged és teljesítményed szempontjából? Következzen néhány szuper tipp arra az esetre, ha betévedsz egy étterembe, és szeretnél ott is odafigyelni, mi kerül a tányérodra.
A szénhidrátok fontossága
Az elmúlt években a szénhidrát-fogyasztást igencsak rossz színekben tüntették fel. Azok étkezésében azonban, akik aktív sportéletet élnek, a szénhidrátoknak lényeges szerep jut. Beszéljünk kicsit a szénhidrátok fontosságáról! Alapvető tények Tudtad? Kutatások bizonyítják, a leghasznosabb dolog az intenzív, hosszú edzések, versenyek során, ha a szénhidrát-bevitelről sem felejtkezünk el. Ezáltal védelmezhetjük az immunrendszerünket és csökkenthetjük az edzés utáni immunszuppressziót. Szénhidrát bevitel edzés alatt Tudtad? Ha egy hosszabb, intenzívebb edzés után kerülöd a szénhidrát-fogyasztást, a szervezeted az izomzat gyengítéséből igyekszik pótolni az elveszett energiát. Ezt biztosan nem szeretnéd, hiszen ezzel a sportteljesítményed is csökkenni fog. Az alapelv az, hogy testünknek üzemanyagra van szüksége.
