A Gravel túrák, versenyek jellemzően hosszúak, kihívásokkal teli, viszont rendkívül szórakoztató események. De eláruljuk, mi az, ami nem mókás… eléhezni az út közepén, és energia nélkül megküzdeni a hátra lévő tereppel. Épp ezért nem jó ötlet figyelmen kívül hagyni a Gravel bringázás során a megfelelő táplálkozást.
Lehetsz akár a legfittebb, ha nem pótolod erőnléted a megfelelő üzemanyaggal és hidratálással, akkor nem lesz sok időd az örömre. Éppen ezért, ha időt szánsz arra, hogy megtervezd a tökéletes murvás kalandot… szánj magadnak 10 percet a táplálkozásra is. És ha egy olyan epikus murvás eseményen gondolkodsz, mint a Balaton Bike Derby, akkor a megfelelő táplálkozási szempontok figyelembe vétele kötelező!
Pontosan tudjuk, hogy a megfelelő frissítés terepen nem egyszerű. Ismerősnek hangzik az alábbiak közül valamelyik?
- Elfelejtesz enni?
- Küszködöl az evéssel a terep miatt?
- Elveszted menet közben az étvágyadat?
- Nem tudsz magaddal elég folyadékot vinni?
Itt van néhány tipp, hogy tökéletesítsd a táplálkozásodat gravel bringázás során.
EGY
Túl könnyű elfelejteni enni, ha ösvényeken robogsz, és jól érzed magad a gravel kaland közben. Ha azonban már 3 óra is eltelt és még mindig nem nyúltál semmilyen ételhez; a dolgok gyorsan kezdenek kevésbé szórakoztatóvá válni. Végül kimerítetted az energiaraktáraidat, és a tested egyszerűen nem tud levegőn futni; hát nem, ha lépést akar tartani a kihívásokkal teli terepen.
Kezdj el enni az első órától kezdve, hogy legyen energiád és erős legyél a befejezéskor is. Ha fontos számodra a tempó és a teljesítmény, javasoljuk, hogy óránként 60 g szénhidrátot vigyél be valamilyen formában. Ha lazább a sebesség, és még egy „Café Stop” is be van tervezve, akkor 40g szénhidrát is elég lehet. Az OTE Anytime zabszeleteink egyenként körülbelül 40g szénhidrátot tartalmaznak, és remek kalandfalatként szolgálnak a kavicsos túrákhoz. De ha ezt még meg szeretnéd dobni 60g szénhidrátra, akkor egy 20g szénhidrátot tartalmazó OTE Energia Gél hozzáadása segít elérni a frissítéssel kapcsolatos célodat.
Azt tanácsoljuk, hogy határozz meg egy étkezési időpontot; az órán minden óra jó kezdés. Ha nem emlékszel erre, sok kerékpáros computer most már lehetőséget ad táplálkozási riasztások beállítására, ami nagyszerű ötlet azoknak, akik elismerik, hogy időnként egyszerűen elfelejtenek enni!
KETTŐ
A terep igazi csata lehet gravelezés közben, épp ezért próbálj meg mindent a helyére tenni, hogy a menet közbeni frissítés a lehető legegyszerűbb legyen. A kormány és váztáskák a gravel kalandok „alapvető kellékei”. Remek választás, mert ez minden bizonnyal azt jelenti, hogy kevesebb korlát szabja meg a szállítási mennyiséget. De lehet, hogy nem ezekből a legkönnyebb menet közben elő venni az ételt. Azt javasoljuk, hogy mindig tarts egy energia szeletet könnyen hozzáférhető helyen (hátsó zseb/rövidnadrág zseb), hogy útközben is tudj frissíteni, majd töltsd fel újra a váz/kormány táskából minden alkalommal, amikor megállsz.
Másodszor, a kicsomagolás és teljes energia szelet elfogyasztása túl nagy kérés lehet, különösen ha a terep adottságai miatt mindkét kézre szükség van a kormányon. Néha az energia gél vagy izotóniás ital gyors és kényelmes választás lehet; legalábbis bizonyos szakaszokon. Így az idő töredéke alatt feltöltheted a kiürült energia szükségletedet, majd ismét az előtted álló kihívásokra koncentrálhatsz. Ha mégsem sikerülne menet közben frissíteni, ne félj megállni. Szánj rá időt az „üzemanyag” feltöltésre és a folyadékpótlásra, mielőtt a következő szakaszra indulnál.
Három
Elég gyakori az étvágy elvesztése a nagy napokon kerékpározás közben, különösen az utolsó órákban. Ennek oka a tested kimerültsége mellett gyakran az „íz kimerültsége” is, vagyis hogy sokat eszünk ugyanabból a dologból! A különböző ízek és konzisztenciák frissen tarthatják a dolgokat, és megakadályozhatják a frissítés előtti akadályok kialakulását. Szerencsére most már 11 különböző ízű OTE Anytime szelet és könnyen fogyasztható Duo Barok közül választhatunk. Dobj be egy narancssárga Hydro Pezsgőtabletta frissítő ízét, egy banánt, egy kis sós szendvicset és néhány ízletes Super Gélt; az étvágytalanság nem jelenthet gondot, különösen, ha a kedvencedet a végére hagyod. Legyen a bringás frissítésed is változatos.
NÉGY
A Gravel Kerékpárokon nem mindig vannak megáldva elegendő hellyel a normál 750 ml-es kulacsok számára, különösen akkor, ha nagy méretű váztáska van felszerelve rá. Viszont a hidratálás nagyon fontos része minden murvás kalandnak. Nem csak a teljesítményedet segíti, hanem a koncentrációt is. Éppen ezért az optimális mennyiségű folyadék fogyasztás módjainak megkeresése az utazás előtti terv része kell, hogy legyen. Valójában attól függ, milyen messzire vezet a kaland, és milyen távolságot kell megtenned. Ha üzletek, kocsmák, kávézók mellett haladsz el, akkor természetesen ki tudod őket használni újabb frissítés beszerzéséhez. Az is nagyszerű lehetőség, ha néhány OTE Soft kulacsot teszel be a táskáidban, mivel ezek üresen nagyon kicsire hajthatók össze. Igazán hosszú utakon érdemes megfontolni egy hátizsák tartályt, hogy több folyadékot szállíthass (ez is segít az ivásban, miközben a kezeid a kormányon tudod tartani!).
Határozottan javasoljuk, hogy tegyen egy tubus OTE Hydro Tabs-t a zsebébe vagy a csomagjaiba. Ezeket bármikor hozzáadhatjuk a vízhez, és pótolhatják az izzadás által elveszített elektrolitokat, és elősegíthetik a rehidratációt. Igazi életmentő lehet, ha görcsölsz!
